Yn 'e skiednis fan 'e minsklike evolúsje is de rjochting fan ús evolúsje nea sittend west. Kear op kear hawwe ûndersiken oantoand dat oefening grutte foardielen hat foar it minsklik lichem, ynklusyf it ferbetterjen fan jo ymmúnsysteem. De fysike funksje nimt ôf as wy âlder wurde, en it ymmúnsysteem is gjin útsûndering, en wat wy besykje te dwaan is dy delgong safolle mooglik te fertragen. Hoe kinne wy ​​de delgong fan fysike funksje fertrage? Fytse is in geweldige manier. Omdat de juste fytshâlding it minsklik lichem yn in stipe steat kin hâlde tidens oefening, hat it minder ynfloed op it musculoskeletale systeem. Fansels jouwe wy omtinken oan 'e lykwicht tusken oefening (yntensiteit/doer/frekwinsje) en rêst/herstel om de foardielen fan oefening te maksimalisearjen om it ymmúnsysteem te fersterkjen.

FLORIDA – Professor James traint elite mountainbikers, mar syn ynsichten jilde ek foar riders dy't allinnich yn it wykein en oare frije tiid sportje kinne. Hy seit dat de kaai is hoe't jo lykwicht behâlde kinne: "Lykas by alle training, as jo it stap foar stap dogge, lit it lichem him stadich oanpasse oan 'e druk fan ferhege fytskilometers, en it effekt sil better wêze. As jo ​​lykwols graach sukses wolle en tefolle sportje, sil it herstel fertrage en sil jo ymmúnsysteem yn in beskate mjitte ôfnimme, wêrtroch't it makliker wurdt foar baktearjes en firussen om jo lichem binnen te dringen. Baktearjes en firussen kinne lykwols net ûntkomme, dus foarkom kontakt mei sike minsken by it sporten."

As jo ​​yn 'e winter minder fytse, hoe kinne jo dan oars jo ymmúniteit fersterkje?

Troch de koarte sinneskyntiid, minder goed waar, en it is lestich om yn it wykein fan 'e fersoarging fan bêdlinnen ôf te kommen, kin fytse yn 'e winter in grutte útdaging neamd wurde. Neist de neamde hygiënemaatregels sei professor Florida-James dat it úteinlik noch altyd in elemint is. Jou omtinken oan "balâns". "Jo moatte derfoar soargje dat jo in lykwichtich dieet ite en jo kaloarenyntak oerienkomt mei jo útjeften, foaral nei in lange rit," seit er. "Sliep is ek tige wichtich, it is in needsaaklike stap yn it aktive herstel fan it lichem, en it is in oare stap om fit te bliuwen en jo atletyske prestaasjes te behâlden."

In oare stúdzje fan King's College Londen en de Universiteit fan Birmingham fûn dat regelmjittige oefening de delgong fan it ymmúnsysteem kin foarkomme en minsken kin beskermje tsjin ynfeksje - hoewol dit ûndersyk waard útfierd foar it ûntstean fan it nije coronavirus.

De stúdzje, publisearre yn it tydskrift Aging Cell, folge 125 lange-ôfstânsfytsers - guon fan harren binne no yn 'e sechstich - en fûn dat har ymmúnsysteem itselde wie as dat fan 20-jierrigen.

Undersykers leauwe dat fysike aktiviteit op âlderdom minsken helpe kin om better te reagearjen op faksinaasjes en sa better te beskermjen tsjin ynfeksjesykten lykas de gryp.