Jo binne miskien net it soarte persoan dat graach "moarnsoefeningen" docht, dus jo beskôgje om ynstee nachts te fytsen, mar tagelyk kinne jo soargen hawwe, sil fytsen foar it sliepen gean jo sliep beynfloedzje?

Fytse is eins wierskynliker om jo te helpen langer te sliepen en de sliepkwaliteit te ferbetterjen, neffens in nij ûndersyksrapport yn Sleep Medicine Reviews.

Undersykers hawwe 15 stúdzjes ûndersocht om de effekten te bepalen fan ien krêftige oefensesje binnen in pear oeren foar it sliepen gean by jonge en middelbere folwoeksenen. Se splitsten de gegevens op tiid en beoardielden de effekten fan it sporten mear as twa oeren foar, binnen twa oeren en sawat twa oeren foar it sliepen gean. Oer it algemien hie krêftige oefening 2-4 oeren foar it sliepen gean gjin ynfloed op 'e nachtsliep by sûne, jonge en middelbere folwoeksenen. Regelmjittige aerobe oefeningen yn 'e nacht fersteure de nachtsliep net.

Se hâlden ek rekken mei de kwaliteit fan 'e sliep fan 'e dielnimmers en har fitnessnivo's - ynklusyf oft se faak sittend wiene of regelmjittich oefenen. It stopjen fan oefening twa oeren foar it sliepen gean is de bêste opsje bliken te wêzen om minsken te helpen rapper yn sliep te fallen en djipper te sliepen.

Wat it type oefening oanbelanget, die bliken dat fytse it meast foardielich wie foar dielnimmers, wierskynlik om't it aerobysk wie, sei Dr. Melodee Mograss, in assistint-ûndersiker yn it Executive Sleep Lab oan 'e Concordia University.

Se fertelde it tydskrift Bicycling: "It is fûn dat oefening lykas fytse it meast foardielich is foar de sliep. Fansels hinget it ek ôf fan oft it yndividu in konsekwint oefenings- en sliepskema hâldt en goede sliepgewoanten folget."

Oer wêrom't aerobe oefening de grutste ynfloed hawwe soe, foeget Mograss ta dat der in teory is dat oefening de kearnlichemstemperatuer fan it lichem ferheget, wêrtroch't de effisjinsje fan termoregulaasje fergruttet, wylst it lichem himsels dan ôfkuollet om de waarmte te balansearjen foar in nofliker lichemstemperatuer. It is itselde prinsipe as it nimmen fan in waarm bad foar it sliepen gean om jo te helpen rapper ôf te koelen en jo klear te meitsjen foar sliepen.